こんにちは!かっしーです。

 

筋トレ=ベンチプレス

ベンチプレス=何キロ上がるか

という方程式が無意識に成り立ちませんか?

筋トレマニアにとってベンチプレスは1番注目している種目と言っても過言ではありません。

そこで第1回ベンチプレスMAX測定を2018年12月にやってみたので、記録として残しました!!

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ベンチプレスのMAXは72.5キロ

まずは結論から言いますと、MAXは72.5キロでした!

これは筋トレをしている方からしたらすごいと思うのか、普通だろと思うのかはわかりません。

ぼくの中では結構すごい記録が出たと思っています(笑)

ほぼMAXの記録だと思うんですけど、サポーターなしなんで正直MAXの9割前後な気がします。

どんな感じでトレーニングしているか動画をチェックしてください。

言葉だけで説明するのもありなんですけど、正直わかりづらいですよね。。

ぼくは文章よりも動画はなので、動画で見た方が手っ取り早いし理解しやすいです。

とくにスポーツ系はそうですよね。筋トレも実際に見た方が勉強になります。

ベンチプレスのMAXは月1でチャレンジするべし!

筋力アップに関しては、トレーニングメニューを数こなすことはできません。

理由としては2つあります。

  1. 重い重量をあげることで筋肉に疲労物質が溜まってしまうこと
  2. 関節にダメージが残るのでケガをしやすい状態であること

そのため頻繁にこなすことができないんですけど、やっていかないと筋力がつかないという。。矛盾してますね(笑)

筋肉を大きくするためには、多少軽いものでもトレーニングの仕方次第で何とでもなりますが、筋力は単純にパワーなのでやっぱり練習が必要なんです。

で、ぼくの目安だと月に1~2回程度のチャレンジにしといたほうがいいかな~って思っています。

まあぼくは自宅でやっていることもあり、危ないから難しいんですよね。結構関節も痛めるし。。

でもこればっかりは関節との相談になるので、完全に個人差になります。

特に何の問題もなければ、毎回チャレンジしたほうがいいですが、まあ厳しいという方は月1くらいに抑えておきましょう。

終わった瞬間にプロテインを飲む

終わったら休憩している暇はありません!

すぐさまプロテインを飲んで筋肉に栄養がいく状態にしてあげてください。

ぼくは終わって5分もしないうちに飲んでいますね。もはやプロテインタイムですらトレーニングの一環みたいな(笑)

基本的には1日に3~4回飲んでいるので、足りてないということはないと思います。

プロテインはまじで重要なので、とりあえずトレーニング後だけでも飲んでおくといいですよ!

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